De bourgondiër op rust

1. Let op je voeding

“Vijftigplussers beginnen doorgaans de eerste tekenen van ouderdom te voelen”, zegt apotheker Geert Lox. “Denk maar aan kwaaltjes zoals gewichtstoename, gehoorverlies, spierpijn, osteoporose of geheugenverlies.” Naast fysieke ongemakken kunnen ook mentale klachten hen parten spelen, zoals depressie, slapeloosheid of een algemeen neerslachtig gevoel. 

“Toch heb je zelf veel in de hand. Wanneer je er een gezonde levensstijl op nahoudt, kun je met een gerust hart, een gezond lichaam en een gezonde geest aan je tweede jeugd beginnen.”

Door hormonale veranderingen vertraagt de stofwisseling in de loop der jaren waardoor gewichtscontrole moeilijker is. En dat terwijl vijftigplussers vaker op restaurant gaan, sneller een glaasje alcohol drinken en zichzelf makkelijker een dessertje permitteren. “Een bourgondische levensstijl is geen ideaal recept voor een vijftigplusser.”

“Toch zijn geen drastische maatregelen nodig om het roer om te gooien”, zegt Lox. “Zorg dat het merendeel van je maaltijden bestaat uit volwaardige voedingsstoffen, met voldoende vitaminen en mineralen. Want zolang de basis goed zit, kan een snackje of een borreltje er heus wel af.”

2. Beweeg voldoende, liefst samen met anderen

Vijftigplussers, en zeker gepensioneerden, bewegen vaak minder. Nochtans is sport is heel belangrijk om het verouderingsproces tegen te gaan, zowel op mentaal als fysiek vlak. Ook hier kunnen kleine aanpassingen een groot verschil maken. “Bij sommige mensen staat pijn een actieve levensstijl in de weg. Houd rekening met de beperkingen van je lichaam en probeer eventueel natuurlijke remedies tegen pijn, zoals CBD-olie”, stelt Lox voor.

Dertig minuten beweging per dag is een goed streefdoel. “Onderschat de impact van wandelen niet. Niets is beter om je hoofd volledig leeg te maken dan een stevige wandeling, het kan soms zelfs beter werken dan antidepressiva.” Laat de auto vaker aan de kant staan en ga met de fiets, neem de trap in plaats van de lift, of zoek een actieve hobby. Sporten helpt om langer vitaal te blijven, het versterkt spieren en gewrichten, en bevordert het evenwicht. Wanneer je de hobby samen met anderen beoefent, ben je dubbel gebaat. Naast emotionele steun zorgt een sociaal netwerk ook voor plezier en connectie, wat een belangrijke buffer kan zijn tegen eenzaamheid en depressie.

3. Prioriteer slaap

Wanneer mensen niet meer (fulltime) werken, verandert de dagindeling, wat een impact kan hebben op het slaappatroon. Bovendien denken vijftigplussers vaak dat ze minder slaap nodig hebben, maar dat klopt niet. Het is wel zo dat het slaappatroon verandert doorheen de jaren. Ouderen worden vaker wakker, slapen lichter en hebben proportioneel gezien minder diepe slaap. Dit kan klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, neerslachtigheid, slapeloosheid, verminderde weerstand of depressie met zich meebrengen. 

Ook voor slaap is beweging belangrijk. Te weinig beweging kan het bioritme van het lichaam namelijk in de war brengen, wat een negatieve impact heeft op de slaapkwaliteit. Zorg daarom voor een regelmatige slaaproutine en mik op zes tot negen uur slaap per nacht.

“Soms moeten we het lichaam een handje helpen om tot rust te komen”, zegt Lox. “Hiervoor bestaat er een arsenaal aan traditionele geneesmiddelen die op doktersvoorschrift verkrijgbaar zijn. Maar we boeken ook goede resultaten met natuurlijke remedies, zoals bijvoorbeeld valeriaan, saffraan, citroenmelisse, ashwaganda of CBD.“

4. Schenk aandacht aan mentaal welzijn

Ongeacht een gezonde en evenwichtige levensstijl kunnen vijftigplussers het mentaal zwaar hebben. Doordat ze stoppen met werken missen ze soms zingeving in hun leven. Ook eenzaamheid kan mensen parten spelen. Daarnaast wegen lichamelijke klachten ook soms mentaal door, wat kan leiden tot neerslachtigheid en zelfs depressie. 

“Ook hiervoor kunnen natuurlijke remedies helpen. In de traditionele geneeskunde wordt te vaak gegrepen naar antidepressiva. Ik werk graag met fytotherapie omdat natuurlijke geneesmiddelen in harmonie werken met het lichaam en geen neveneffecten hebben”, zegt Lox. 

Een van die natuurlijke middelen is CBD. “Het onderzoek naar CBD is veelbelovend”, gaat hij verder. “Er zijn al positieve resultaten geobserveerd bij de behandeling van angsten, slaapproblemen, en depressie. Hoewel het gebruik van CBD nog steeds een beetje omstreden is, moeten we ons geen zorgen maken. Het is een van de vele bestanddelen van cannabis, maar in tegenstelling tot THC (Tetrahydrocannabinol), is cannabidiol een niet-psychoactieve cannabinoïde. Hierdoor veroorzaakt het geen roes en is er geen risico op verslaving. CBD is dus heel veilig en heeft geen bijwerkingen, tenzij in extreem hoge doseringen of bij interactie met andere medicatie. Laat je dus steeds adviseren door een arts of een apotheker om de juiste dosering te bepalen en een kwaliteitsgarantie te hebben.”

“Vijftigplussers staan doorgaans weigerachtig ten opzichte van alternatieve geneesmiddelen. Toch vind ik het waard deze alternatieven uit te proberen. Zo is CBD bijvoorbeeld een veilige optie om slaapproblemen, pijnen of mentale klachten te verlichten zonder nevenwerkingen en kan dus zonder problemen geïntegreerd worden in een gezond levenspatroon”, besluit Lox.