Mettre le bon vivant en pause

1. Surveillez votre alimentation

« Les personnes de plus de 50 ans commencent généralement à ressentir les premiers signes de l’âge », explique le pharmacien Geert Lox. « Avec l’apparition d’affections telles que la prise de poids, la perte d’audition, les douleurs musculaires, l’ostéoporose ou la perte de mémoire. » Outre les désagréments physiques, des symptômes mentaux peuvent également les perturber, comme la dépression, l’insomnie ou un sentiment général d’abattement.

« Pourtant, vous avez beaucoup d’éléments entre vos mains. Si vous adoptez un mode de vie sain, vous pouvez entamer votre seconde jeunesse en toute sérénité, avec un corps et un esprit sains. »

Les changements hormonaux entraînent un ralentissement du métabolisme au fil des ans, ce qui rend le contrôle du poids plus difficile. Et cela alors que les personnes de 50 ans et plus sortent plus souvent au restaurant, boivent plus volontiers un verre d’alcool et s’offrent plus facilement un dessert. « Un style de vie trop hédoniste n’est pas l’idéal pour les 50 ans et plus », confie-t-il.

« Pourtant, aucune mesure drastique ne s’impose pour changer de cap », affirme M. Lox. « Veillez simplement à ce que la majorité de vos repas soient composés de nutriments à part entière, avec suffisamment de vitamines et de minéraux. Car tant que les bases sont bonnes, un petit écart ou un verre ne peuvent pas faire de mal. »

2. Faire suffisamment d’exercice, de préférence en groupe 

Les personnes de plus de 50 ans, et surtout les retraités, font souvent moins d’exercice. Pourtant, le sport est très important pour combattre le processus de vieillissement, tant sur le plan mental que physique. Ici aussi, de petits ajustements peuvent faire une grande différence. « Pour certaines personnes, la douleur fait obstacle à un mode de vie actif. Alors soyez conscient des limites de votre corps et essayez éventuellement des remèdes naturels contre la douleur, comme l’huile de CBD », suggère Mr Lox. Trente minutes d’exercice par jour est un bon objectif. « Ne sous-estimez pas l’impact de la marche. Rien de tel pour se vider complètement la tête qu’une promenade d’un bon pas, cela peut même parfois donner de meilleurs résultats que les antidépresseurs. »

Laissez la voiture au garage plus souvent et circulez à vélo, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou trouvez un passe-temps actif. Le sport aide à prolonger notre vitalité, il renforce les muscles et les articulations et favorise l’équilibre. Et lorsque vous le pratiquez avec d’autres personnes, vous en profitez doublement. Outre le soutien émotionnel, un réseau social permet également de s’amuser et d’établir des liens, ce qui peut constituer une barrière importante contre la solitude et la dépression.

3. Priorité au sommeil

Lorsqu’on cesse de travailler (à temps plein), notre emploi du temps change, ce qui peut avoir un impact sur les habitudes de sommeil. En outre, les plus de 50 ans pensent souvent qu’ils ont besoin de moins de sommeil, mais ce n’est pas vrai. Ce qui est vrai, par contre, c’est que les habitudes de sommeil changent au fil des ans. Les personnes âgées se réveillent plus souvent, ont un sommeil plus léger et, proportionnellement, moins profond. Cela peut entraîner des désagréments tels que de la fatigue, des difficultés de concentration, de l’abattement, des insomnies, une baisse de l’immunité ou de la dépression.

L’exercice est également important pour le sommeil. En effet, un manque d’exercice peut perturber le biorythme du corps, ce qui a un impact négatif sur la qualité du sommeil. Par conséquent, assurez-vous d’avoir une routine de sommeil régulière et visez six à neuf heures de sommeil par nuit.

« Parfois, nous devons donner à notre corps un coup de pouce pour qu’il se calme », dit Mr Lox. « Il existe pour cela un arsenal de médicaments traditionnels disponibles sur prescription médicale. Mais on obtient aussi de bons résultats avec des remèdes naturels, comme la valériane, le safran, la mélisse, l’ashwaganda ou le CBD, par exemple. »

4. Prêtez attention au bien-être mental

En dépit d’un mode de vie sain et équilibré, les plus de 50 ans peuvent connaître des difficultés mentales. Parce qu’ils cessent de travailler, ils manquent parfois de sens à leur vie. Ils peuvent également souffrir de solitude. En outre, les pépins physiques pèsent parfois sur le mental, ce qui peut conduire à l’abattement, voire à la dépression.

« Ici aussi, les remèdes naturels peuvent aider. En médecine traditionnelle, on a trop souvent recours aux antidépresseurs. Personnellement, j’utilise volontiers la phytothérapie parce que les remèdes naturels fonctionnent en harmonie avec le corps et n’ont pas d’effets secondaires », explique Mr Lox.  

L’un de ces remèdes naturels est le CBD. « Les recherches sur le CBD sont prometteuses », poursuit-il. « Des résultats positifs ont déjà été observés dans le traitement de l’anxiété, des problèmes de sommeil et de la dépression. Bien que l’utilisation du CBD soit encore un peu controversée, nous ne devons pas nous en inquiéter. Il s’agit de l’un des nombreux constituants du cannabis, mais contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), le cannabidiol est un cannabinoïde non psychoactif. Par conséquent, il ne provoque pas d’intoxication et il n’y a pas de risque de dépendance. Le CBD est donc très sûr et ne présente aucun effet secondaire, sauf à des doses extrêmement élevées ou en cas d’interaction avec d’autres médicaments. Il faut donc toujours demander conseil à un médecin ou à un pharmacien pour déterminer le bon dosage et avoir une garantie de qualité. »

« Les personnes de cinquante ans et plus sont généralement réticentes aux médecines non traditionnelles. Néanmoins, je pense que ces alternatives valent la peine d’être essayées. Par exemple, le CBD est une option sûre pour soulager sans effets secondaires les problèmes de sommeil, les douleurs ou les symptômes mentaux et peut donc parfaitement participer à un mode de vie sain », conclut Mr Lox.