Lifestyle

Le sport et l’outdoor, une grande histoire d’amour

31.03.2021
par Célia Berlemont

 

sportSébastien Xhrouet

Responsable des formations
Ligue Handisport Francophone

Au retour du printemps, quels sports pratiquer pour s’amuser et profiter de l’extérieur ?

« Au niveau du handisport, on peut réaliser une série d’activités en extérieur sans encadrement ni apprentissage du matériel. Même pendant une période de confinement. Parmi celles-ci, on a tout ce qui a trait à l’athlétisme. Mais aussi balade, course, tennis, handbike ou tandem pour les déficients visuels. En outdoor, il existe aussi des sports un peu plus extrêmes comme l’escalade, le kitesurf ou encore le ski nautique où l’apprentissage du matériel est nécessaire. Ce qu’il faut retenir c’est que les disciplines varient en fonction du type de déficiences. Il n’y a pas de recette exacte en handisport. »

Dehors, mais où ? Quels sont les lieux idéals pour faire du sport ?

« Globalement, on peut aller où on veut. Mais il faut éviter tous les lieux où le sol est un peu instable lorsque l’on parle de déficience motrice. On va donc être sur des parcours plus “urbains” où les sentiers ont un dénivelé plus régulier et sont un peu plus larges pour permettre de passer en chaise. Pour les amoureux de la nature, il faut opter pour des sentiers balisés. Si l’on parle de déficience visuelle ou intellectuelle, le lieu et son accessibilité jouent un rôle moins problématique. Un trail est tout à fait possible. Par contre, les limita- tions vont plutôt être au niveau d’un accompagnement obligatoire pour leur sécurité. »

Pour la santé mentale et physique, quels sont les bienfaits du sport en extérieur ?

« Pratiquer un sport est très positif. Par le biais de l’endorphine et autres bonnes drogues, c’est un boos- ter au niveau de la santé mentale. En période de COVID, le sport englobe aussi une forme d’évasion et nous sort d’une routine à domicile, où nous sommes calfeutrés. À la maison ou en institution, une balade nous fait sortir du quotidien, quitter nos quatre murs et l’écran d’ordinateur. Sortir, s’oxygéner et partager des moments avec sa bulle font partie de ces choses qui permettent de développer une meilleure estime de soi et une meilleure confiance en soi, tout en se changeant les idées. »

sportFrank Descamps

Co-propriétaire
Wildtrails

Au retour du printemps, quels sports pratiquer pour s’amuser et profiter de l’extérieur ?

« En extérieur, dans la pratique de sports plus extrêmes, il faut être expérimenté et avoir de la technique. Parmi les activités phares que l’on organise en extérieur, on retrouve accrobranche, canoë, rafting, kayak et quad-bike (mix entre VTT et Cuistax). Le VTT peut se pratiquer en extrême dans des chemins assez techniques appelés “figure tracks”. Roches, racines, etc., on peut choisir son niveau de difficulté. En Ardenne belge, la fonte des neiges qui coïncide avec la montée des eaux est un moment idéal pour s’essayer au rafting et au kayak d’eau vive. Ce n’est pas pour les enfants ! »

Dehors, mais où ? Quels sont les lieux idéals pour faire du sport ?

« L’Ardenne belge est un terrain de jeu idéal pour s’essayer aux sports les plus extrêmes. Toutefois, pour certaines disciplines, il faut être obligatoirement membres de clubs. Comme pour l’escalade, la spéléo et le kayak d’eau vive par exemple. Mais attention, parfois, il ne faut pas aller loin pour trouver l’endroit idéal. En Belgique, on en trouve aux quatre coins du pays. La forêt de Soignes est extra pour cela. Pour la pratique aquatique “extrême”, il faut regarder du côté de l’Ourthe orientale, de la haute Lesse ou encore près de Tilff. Et pour ceux qui veulent oser le grand saut, Spa est super ! »

Pour la santé mentale et physique, quels sont les bienfaits du sport en extérieur ?

« Quand on est dans la nature, sur un vélo ou sur l’eau, on ne pense à rien d’autre qu’au moment pré- sent : concentré pour réussir à surmonter l’obstacle, la fatigue ou la difficulté. Avec le confinement, c’est d’autant plus important de pratiquer des activités sportives en extérieur. Sans ça, on ne bouge plus, on est à la maison derrière un écran. D’ailleurs, on
l’a bien vu au premier confinement, tous les vélos et VTT ont été vite vendus. Lorsque les gens ne peuvent plus ni sortir ni aller en vacances à l’étranger, le sport devient une vraie échappatoire et une source de bien-être. »

sportManuel Dupuis

Psychologue du sport
Psychosport et Psychostress

Au retour du printemps, quels sports pratiquer pour s’amuser et profiter de l’extérieur ?

« Lorsque l’on décide de faire du sport en famille, il est important de mettre d’abord le côté ludique de l’activité en avant. Et surtout, il ne faut pas juste penser comme un adulte, mais aussi s’adapter aux envies des enfants qui sont moins à même de faire des concessions. De manière générale, plus les enfants s’amusent en faisant du sport, mieux se déroulera l’activité ! En extérieur, on va pouvoir faire des petites courses, du vélo, du roller, des balades avec des pique-niques, du frisbee, du foot, des jeux de raquette et plein d’autres choses. Il y a énormément d’activités sportives et ludiques à faire en famille. »

Dehors, mais où ? Quels sont les lieux idéals pour faire du sport ?

« De manière générale, c’est mieux d’avoir un bel espace ouvert pour pouvoir bouger, se détendre et s’oxygéner, en toute sécurité. On va donc privilégier parcs, plaines de jeux et forêts. D’autant que les grands espaces ouverts vont permettre de croiser d’autres enfants. Socialement, c’est très stimulant. Au final, le plus important est de saisir le moment et de profiter de l’extérieur au moindre rayon de soleil, même s’il fait froid. Le fait d’être dans un espace ouvert, lumineux et coloré va activer ce qu’on appelle l’imagerie mentale, c’est-à-dire certaines images de vacances et de soleil. Et ça, c’est très bénéfique. »

Pour la santé mentale et physique, quels sont les bienfaits du sport en extérieur ?

« D’un point de vue physiologique, la pratique de sports engendre la sécrétion de psychotropes endogènes qui agissent sur le circuit de la dopamine, c’est-à-dire le circuit du plaisir. La luminosité joue aussi un rôle important. Il y a donc un lien fort entre sport et plaisir. D’un point de vue psychologique, le sport est un outil thérapeutique qui peut provoquer une sensation d’accomplissement et mettre en avant une dimension sociale essentielle. En famille, le sport permet aussi de renforcer une identité familiale mise à mal par ces périodes confinées. »

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